沉浸在大自然中，周围都是马，我们将观察马群。我们将观察他们如何生活，他们如何移动，他们如何相互联系，我们将发现为什么他们是“这里”和“现在”实践以及真实性和连贯性的美妙标准的真正大师。 接下来，我们将练习几种正念技巧，活在当下，活在当下，在事情发生时认识到正在发生的事情，积极接受正在发生的体验的流动。 首先，我们将依次使用我们所有的感官来增强我们的观察能力，我们将在马匹允许的情况下拥抱它们，并对我们自己的身体进行扫描。 正念是运用所有感官对自己、他人和环境的充分认识。它可以让每个人培养自己的韧性。 马是群居且高度情绪化的动物，能够立即感知我们的情绪。 它不需要冥想或马匹的先验知识，一切都是步行完成的，不需要骑马。