沉浸在大自然中，周圍都是馬，我們將觀察馬群。我們將觀察他們如何生活，他們如何移動，他們如何相互聯繫，我們將發現為什麼他們是「這裡」和「現在」實踐以及真實性和連貫性的美妙標準的真正大師。 接下來，我們將練習幾種正念技巧，活在當下，活在當下，在事情發生時認識到正在發生的事情，並積極接受正在發生的體驗的流動。 首先，我們將依次使用我們所有的感官來增強我們的觀察能力，我們將在馬匹允許的情況下擁抱它們，並對我們自己的身體進行掃描。 正念是運用所有感官對自己、他人和環境的充分認識。它可以讓每個人培養自己的韌性。 馬是群居且高度情緒化的動物，能夠立即感知我們的情緒。 它不需要冥想或馬的先驗知識，一切都是步行完成的，不需要騎馬。